شب امتحان بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان استرس دارند که چگونه درس بخوانند تا بتوانند همه دروس را یاد بگیرند. باید بدانید که شب امتحان وقت کافی برای خواندن همه کتاب را ندارید پس بهتر است قسمت های مهم را که فکر می کنید در امتحان می آید دوره کنید.
توصیه های شب امتحانی
در این زمان اندک که به شروع امتحانات باقی مانده است، انجام توصیه های زیر می تواند برای دانش آموزان و والدین راهگشا باشد:
در مرحله اول باید یک برنامه ریزی دقیق و منظم برای مطالعه درس ها به طوری که حداقل دوسوم کتاب قبل از شروع امتحان مطالعه شده باشد، انجام داد. این برنامه را در جایی که قابل رؤیت باشد، نصب کنید. یادتان باشد که از این به بعد استفاده از جملات و کلماتی که بار منفی دارند، ممنوع است. فقط از جملات مثبت استفاده کنید، مانند تو می توانی یا تو موفق می شوی.
قدم بعدی دوری از تنبلی و وقت کشی و خیالپردازی است. باید برای تمام اوقات روز دقیقاً طبق برنامه عمل کنید، مطالعه زیاد درباره موضوعات درسی به اضافه استفاده از روش های کاهش اضطراب و آرام سازی بسیار مهم هستند. اگر دانش آموزی درسخوان هستید ولی با حضور در جلسه امتحان مضطرب می شوید و نمره خوبی به دست نمی آورید، باید شرایط جلسه امتحان را در خانه ایجاد کنید تا با استفاده از روش حساسیت زدایی منظم در ذهن خود، شرایط را همانند سازی کنید و قدم به قدم از اضطراب دور شوید.
حتماً در بازسازی صحنه امتحان به زمان توجه داشته باشید و نگذارید فشار زمان نیز به اضطراب شما اضافه کند، یعنی حتماً در زمان مربوطه به سؤالات جواب دهید و به محض پایان زمان توقف کنید تا کم کم به سرعت مناسب دست یابید.
رعایت آرامش در محیط خانواده در زمان امتحانات امری ضروری است
آرامش: کلید موفقیت در آزمون ها
رعایت آرامش در محیط خانواده در زمان امتحانات امری ضروری است. پرهیز از عواملی که باعث حواس پرتی می شوند، ایجاد فضای مناسب مطالعه که حداقل تحریکات محیطی را داشته باشد، درگیرنکردن والدین و فضای روانی سالم و همچنین خودداری از برگزاری یا شرکت در میهمانی می تواند یک محیط مناسب را فراهم کند.
برقراری و حفظ آرامش درونی و همچنین محیط خانه، کلید موفقیت در امتحانات دانش آموزان و دانشجویان است، در روزهای امتحان دانش آموزی که دو سوم درس را با برنامه ریزی دقیق و تلاش زیاد مطالعه کرده، یک سوم باقیمانده را با آرامش مطالعه می کند و خود را برای امتحان فردا آماده می کند، در روز امتحان نیز، صبح زود بیدار می شود و زود از منزل خارج می شود، نگرانی دیر رسیدن به جلسه امتحان را هم نخواهد داشت.
صبحانه سبک و مقوی بخورید، در مدرسه یا مسیر رفتن به مدرسه، با افرادی که نگران و مضطرب هستند، معاشرت نکنید چون روی شما تأثیر منفی دارد، در جلسه امتحان سعی کنید در جایی که تمرکز بیشتری دارید بنشینید، مانند کنار دیوار یا ردیف جلو و اصلاً نگران نباشید چون نگرانی کمکی به شما نمی کند، با رعایت موارد یاد شده بدون شک در امتحانات موفق خواهید شد.